185斤到120斤，协和医院的白大褂们把这套“5+2轻断食”悄悄升级了，翻出去年和今年的两版内部PPT ，变化其实只有三行字 ，却直接决定普通人能不能一口气瘦到底、且不反弹。
第一行字写给“软胖 ”——体脂30%以上的大基数人群 。
过去断食日只能吃500大卡 ，饿得眼冒金星 ，如今官方松口：能再多加50～100大卡，相当于多半根香蕉或一小杯无糖酸奶 。
数字看着不起眼 ，却能把“咬牙坚持 ”变成“顺便执行” ， Compliance 一下从六成飙到九成，体重曲线自然稳中有降 。
第二行字写给“怕掉肌肉 ”的人。2024年新实验数据坐实：断食日如果完全躺平 ，基础代谢会像滑梯一样往下溜；相反 ，只散步30分钟或做20分钟舒缓瑜伽，肌肉流失速度立减40% 。
医院营养科干脆把“断食日=休息日 ”的老建议划掉，改成“能动就动 ，动不了也至少站一站” ，听起来像老妈念叨，却实打实保住了代谢火种 ，平台期来得晚 ，反弹几率自然低 。
第三行字最不起眼，却最值钱——断食日记得补维生素B族和Omega-3。很多减肥人一听“补剂 ”就头大 ，其实不过是一粒复合B片加一粒深海鱼油 ，成本两块多，换来的是当天不掉头发、晚上不暴躁 、第二天不暴食 。
科研团队用代谢仓测了一晚上 ，补和不补 ，静息能量消耗能差出80大卡，约等于多吃一个苹果 ，你说划不划算？
食谱还是老五样 ，但顺序被医生偷偷调过：正常日早餐先吃蛋白质，再吃粗粮，最后才碰蔬菜；断食日晚餐把蛋白质挪到最前 ，饱腹感直接拉满 。
别小看这一前一后 ，胃排空速度差出20分钟，足够让大脑接收到“我饱了 ”的信号 ，夜里刷手机时才不会对着外卖软件流口水。
有人担心40岁以上代谢差 ，吃不消 。
真实随访数据显示 ，恰恰是45-55岁这组执行力最强：工作日周一 、周五轻断食，不用给全家做饭 ，自己带一份“断食便当”——煮蛋＋牛奶＋小碗杂粮饭＋烫青菜 ，同事点奶茶他们泡茶，两周后腰围少3厘米 ，血糖血脂跟着降 ，体检报告比年终奖还好看。
也别把轻断食当神仙，它的全部杀伤力就两条：热量差＋可持续性。
协和医院这次升级就是把“忍 ”变成“顺 ”——多给你几口热量、几句运动叮嘱 、几粒补剂，看似放水 ，实则把最磨人的环节打磨光滑 ，让人能一口气滑到目标体重，而不是卡在半山腰反复弹跳 。
真想试试 ，别急着买一堆断食食品 。
先把周一 、周五两天空出来 ，按更新后的600大卡吃，补剂楼下药店就有 ，晚饭后散步半小时 ，睡前称一次体重，第二天起床再称一次 ，如果数字没掉 ，别急，看的是七天平均；只要曲线向下 ，哪怕乌龟速度 ，也基本稳了。
减肥从来不是意志力大赛，而是“谁能少出差错”的游戏 。
协和医院把最容易踩坑的三块砖头铺平，剩下的 ，就是普通人按部就班地走过去 。
瘦到120斤不神奇 ，神奇的是走到那天，你都没觉得自己有多努力。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“怀儿小公主”！
希望本篇文章《北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。》能对你有所帮助！
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