去年11月 ，北京朝阳公园晨跑队伍从三百人锐减到三十 ，开春回来，一半人膝盖报废 ，一半人感冒请长假 ，真正熬过去的只剩五个。
他们没被零下十度打败，败在出门前那件羽绒服、跑完立刻蹲路边刷手机 、以及一口水都不喝 。低温只是过滤器 ，筛掉不懂规则的人 。
跑圈里流传一句话：秋冬不报废，春天才能起飞。报废高发区就在前三公里 ，身体还没热起来 ，关节液黏成浆糊，一步踩重就半月板水肿 。解决方式简单到发指，出门前原地开合跳一百次 ，让心跳上百 ，再出门，膝盖像抹了油 。
衣服别听卖羽绒服的。内层速干短袖 ，中层抓绒马甲，外层超薄皮肤衣 ，风一打就透 ，汗水秒走 。这样穿，五公里后背干爽 ，冷风拍上去只有凉意 ，没有冰刺 。切忌纯棉T恤，一吸水贴在肉上 ，十分钟就失温 ，回家直接躺三天。
跑完别停 。继续慢走五分钟，让血液从肌肉回流心脏，突然刹停 ，血压猛掉 ，大脑缺血，第二天肯定太阳穴跳着疼 。走完把湿衣服脱了 ，换上干卫衣再拉伸 ，寒气无缝可钻。
喝水是隐藏开关。冬天出汗看不见 ，体重秤最诚实 ，跑十公里轻两斤，全是水分 。带小瓶 ，每两公里抿一口 ，比夏天频率高，嘴里不黏就算及格 。跑前吃香蕉补糖 ，跑后牛奶补蛋白 ，胃不空，抵抗力才有子弹。
速度可以打折 ，步频不能掉 。维持每分钟170步 ，心跳稳在150，慢跑也燃脂 。真跑不动就快走 ，步幅缩小 ，手臂摆起来，身体保持热 ，效果一样。停跑三天 ，最大摄氧量掉百分之五，重启得花两周 ，这笔账怎么算都亏 。
有人担心晨跑天黑 。戴头灯不如改中午 ，太阳顶头，零下五度体感像零上五度 ，血管最放松。午休挤出半小时 ，回公司洗个脸，下午写PPT都带风 。夜跑记得贴反光条，路口把配速降到六分半 ，车不等人 。
跑完别发朋友圈打卡，数据存手表就行。冬天是悄悄升级的季节 ，别人躺平你暗中长功 ，三月脱下外套，跑道上一超车 ，对方就知道谁熬过来了 。
最后一条 ，真感冒就停，别硬撑 。喉咙痒当天休息 ，喝热水睡九小时 ，第二天症状减半。发烧38度以上，直接去医院 ，心肌炎比掉速可怕。留得青山在 ，才有明年春天一口气拉十公里不喘的爽 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“叶浩迪”！
希望本篇文章《秋冬跑步这5个细节，决定你能不能跑到明年春天》能对你有所帮助！
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本文概览：去年11月，北京朝阳公园晨跑队伍从三百人锐减到三十，开春回来，一半人膝盖报废，一半人感冒请长假，真正熬过去的只剩五个。 他们没被零下十度打败，败在出门前那件羽绒服、跑完立刻蹲路...