膝盖一弯就疼的中老年人，2024年1月北京朝阳公园出现“静蹲打卡潮”：大爷大妈排排靠墙蹲 ，导火索是小米“静蹲宝 ”上市三月卖疯 ，网传每天5分钟能省一粒降压药 。
蹲还是不蹲？
别急着跟风 ，这玩意儿真能替代吃药 ，也可能把关节蹲废 。
蹲完血压降37%的数据来自美国运动医学会，500个50岁以上真人实验，听起来唬人 ，可人家全程有医护盯着角度 、心率、呼吸。
公园里的野生蹲法 ，膝盖过不过脚尖没人管，蹲到脸发紫还在硬撑 ，别说降压 ，先打120 。智能辅助器再神，也只是个塑料盒子 ，报警不能替你疼 。
WHO去年把静蹲写进慢病指南 ，可后面跟着一行小字：需配合呼吸训练。
大爷大妈全当没看见，憋气蹲完头晕眼花 ，还怪天气不好 。
牛津大学新研究说蹲对了能给大脑灌血15% ，蹲错了直接腰椎间盘压力+40%，到底是延寿还是折寿 ，全看姿势 。
协和医院最新方案是“4-7-8 ”呼吸法：吸气4秒 、屏7秒 、呼8秒 ，节奏不对，白蹲。
真想试，先自测：靠墙大腿能平行地面不喊疼 ，心率没过（220-年龄）×50% ，再谈打卡。
骨质疏松、半月板撕裂 、术后半年内，直接pass 。
药不能停，蹲只是加餐 ，别把医生微信拉黑 。
网友热评：
“我妈蹲三天血压没降 ，膝盖肿成馒头，现在改回散步了 ，智能宝吃灰中。
”
“跟风蹲了30秒 ，起来眼冒金星，降压药没省成 ，倒贴一盒膏药 。
”
“科学蹲确实有用 ，但得先学会科学，不是学会跟风 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“驰宁”！
希望本篇文章《比跑步更轻松的锻炼方式，在家蹲一蹲，疏通血管、强壮肌肉》能对你有所帮助！
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