凌晨两点还在数羊的人 ，先别急着吃褪黑素 。
北京中医药大学刚发完一篇大数据 ，1348个长期睡不着的人，练了八周瑜伽，平均每晚多睡110分钟 ，比吃药还稳 。
这个数字把很多人吓醒。
原来运动真能当安眠药，而且排名让人意外：慢跑垫底 ，瑜伽直接封神。
研究团队把十三种干预手段放在一起比 ，能打的只有四个 。
瑜伽把总睡眠时间拉长近两小时，肌肉松了 ，大脑也跟着关机 。
太极让深睡比例飙升 ，副交感神经被激活，人像被按下慢放键。
快走调节多巴胺 ，情绪稳了 ，夜里不再翻来覆去 。
慢跑只能改善白天犯困 ，要是没晒到太阳 ，照样半夜醒 。
为什么瑜伽和太极这么狠。
它们都用腹式呼吸，先给皮质醇踩刹车 。
八周下来，压力激素掉两成 ，身体明白晚上该休息了 。
动作慢 ，迷走神经被轻轻按摩，大脑分泌天然镇静剂 ，睡意自己找上门。
快走和慢跑靠的是中等强度 。
心跳飙到最高值的六成 ，脑里长出修复因子，把熬夜损伤的脑细胞补回来 。
若在早上晒够太阳 ，褪黑素提前八小时开始分泌，晚上十点眼皮自然打架。
想复制这个效果 ，记住三条铁律 。
第一 ，收操离上床至少两小时 。
核心体温回落要九十分钟，太早太晚都白练。
傍晚五点到七点最香 ，体温正好处在下降通道 ，运动完刚好接觉。
第二，强度别上头 。
最大心率的六成到七成足够 ，再猛就是兴奋剂 。
超过一小时高强度 ，炎症因子飙升，人会更清醒 ，等于白练。
第三 ，熬了夜就别硬撑 。
连续缺觉去跑步，猝死概率抬升四成 。
那晚只做十分钟拉伸 ，睡眠效率也能提一成五 ，保命又助眠。
配套动作也直接抄 。
早上十点前晒三十分钟太阳，生物钟被调回出厂设置 。
练完吃根香蕉或小米粥 ，色氨酸管够，褪黑素原料一步到位。
躺下做三分钟正念呼吸 ，平均入睡时间再砍九分钟 。
有人练两天就喊没用 。
研究写得清楚 ，运动不是速效救心丸，至少坚持四周，身体才认账。
长期睡不着的人 ，先排除焦虑障碍 ，再谈运动 。
今晚开始，把跑鞋先放一边 。
铺块垫子 ，跟着瑜伽视频做八分钟 ，明早看看是不是闹钟响前还想赖床。
再不做，损失的不仅是睡眠 ，还有第二天一整条命。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“傲菱”！
希望本篇文章《助眠效果最好的4种运动，慢跑只能排第四》能对你有所帮助！
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