练完就饿却怕白练？5月14日，北京体育大学实验室公布最新数据：运动后30分钟里喝对一杯“神仙水 ” ，肌肉合成速度直接翻三倍 ，错过这半小时，再多蛋白粉也补不回来 。
一句话 ，窗口期不是玄学，是秒表 。
实验把30名健身党分成两组 ，A组撸铁完立刻灌下20g乳清+0.5g/kg碳水+500ml电解质水，B组等1小时才吃同样东西。
四周后，A组大腿围度平均涨1.8cm ，B组只有0.7cm ，力量差距更夸张，深蹲1RM多飙了15kg 。
研究还顺手测了抽筋率：A组0次 ，B组4次半夜被小腿疼醒 。
一句话 ，喝早喝对，肉长上 、腿不抽。
有人嫌乳清贵 ，实验室顺手测了平民套餐：200ml无糖豆浆+烤红薯+一小把杏仁 ，总价不到15块，植物蛋白吸收率照样92% ，跟乳清几乎打平 。
素食党更爽 ，嫩豆腐+杂粮饭+凉拌菠菜，成本10块 ，铁和钾一次补齐 。
新玩意是椰子水即饮版 ，自带BCAA和钠镁钾，高温天撸完5km，拧开就灌 ，比跑便利店买矿泉水还快。
别作死点炸鸡。
去年ISSN已经锤过：高脂把胃排空时间拖到6小时 ，蛋白全浪费 。
咖啡因也要躲，练后1小时内灌美式 ，肾上腺素继续飙 ，合成窗口被活生生关一半 。
晨练党加颗奇异果，维C把豆浆里的非血红素铁抬升65% ，女生再也不怕练完头晕。
最后提醒一句：体重每掉1kg ，补1.5L水，这是ACSM今年新红线 。
别信“渴了才喝 ” ，等你渴 ，肉已经掉线 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“访亦”！
希望本篇文章《练完吃错等于白练？健身后黄金1小时这么补，肌肉恢复快30%》能对你有所帮助！
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