咬牙切齿坐在马桶上整整27分钟，只挤出来两粒干黄豆 ，这种绝望只有便秘的人懂
搜索了全网通便清单后才发现 ，最顺的不是香蕉，而是一块被忽视的菜——凉薯 ，也叫沙葛。
它 Fiber1.6g/100g、水分95% ，自带分解酶，连吃两次 ，蹲坑像开闸 。
凉薯和香蕉本质不同 。
香蕉靠可溶性纤维软化大便 ，催得慢；凉薯里的粗纤维包裹废物，像刷子一样往下卷 ，两者是完全两条赛道。
最省事的吃法是生啃 。去皮后直接当水果 ，又脆又甜，水分爆表，零热量 ，懒人首选 。
想吃热的就做爆炒凉薯丝。
一根凉薯切丝 ，配两只辣椒三瓣蒜，热锅热油一分钟倒地 ，加盐就能出锅 。
清脆爽口 ，下饭不腻 。
愿意下厨的可以凉薯炒五花肉。
先把肉片煸出油，再倒凉薯片 ，转中火两分钟 ，调生抽盐，最后撒葱 。
肉香裹着清甜 ，一盘扫干净 。
高级点做凉薯焖肉。
五花肉焯水后 ，加八角桂皮香叶冰糖 ，和凉薯块中小火焖25分钟，收汁到亮酱色 。
这一锅 ，连汤都能拌两碗米饭 。
一周两次 ，坚持半个月，便便不再像羊屎 ，腰围偷偷缩了2厘。
有人担心凉薯甜会不会升糖？
放心 ，净碳水低于苹果，GI只有30 ，血糖稳。
孩子也能吃 。
把它切丁煮汤 ，颜色漂亮，口感脆，骗娃吃菜不显山不露水 。
无农药的凉薯皮可以直接晒成干 ，泡水当凉茶饮 ，夏天清热一流。
菜市场3块钱一兜，比奶茶便宜 ，比香蕉管用 。
今晚回家别买香蕉了 ，拎个凉薯试试，就知道什么是真痛快 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“淦建利”！
希望本篇文章《“推粪冠军”不是香蕉，而是它，每周吃2次，给肠道彻底大扫除！》能对你有所帮助！
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本文概览：咬牙切齿坐在马桶上整整27分钟，只挤出来两粒干黄豆，这种绝望只有便秘的人懂搜索了全网通便清单后才发现，最顺的不是香蕉，而是一块被忽视的菜——凉薯，也叫沙葛。它 Fiber1.6...