肚子像套了游泳圈 ，怎么节食都减不掉？上周 ，北京一位33岁程序员把「龟式」打卡30天的前后对比图甩进小红书，腰围少7cm，痘痘没了 ，连凌晨三点醒的毛病都睡走了 。我看完直接傻眼：一个动作真能卷走内脏脂肪？还是男人？带着酸劲儿 ，我连夜翻出他的练习视频，一帧帧扒 ，才发现我们都被「卷腹」骗了好多年 。
他第一天也惨 ，腿叉开像老鸭子，手臂死活塞不到大腿底下 ，额头离地板还有一本词典厚。教练只给了一句话：先别硬压 ，把屁股往后挪，让骨头自己找地心引力。十分钟后 ，他汗滴在瑜伽垫上 ，像刚洗过的叶子，亮得发苦 。可第七天 ，他能憋两分钟不出汗 ，第十五天，皮带往回缩两格，第二十八天 ，体检报告写着：内脏脂肪面积从98cm²掉到67cm² 。医生捏着B超单 ，反复问：你没吃奥利司他？
我把他的时间表偷来试了三天 ，立马明白为啥这动作比跑步狠。人折成一只壳，肚子瞬间被真空压缩 ，肠子被自己的重量按摩 ，像拧毛巾一样把油水往外挤 。更贼的是呼吸——鼻子吸到顶，肚皮却贴向脊柱 ，副交感神经秒上线 ，脑子直接关机，失眠自然滚蛋 。简单说 ，别人花一小时撸铁 ，他五分钟把自己折一折，脂肪在夜里偷偷烧，烧完还送你一场深睡到闹钟响。
女生还能捡额外彩蛋 。办公室坐一天的姐妹，姨妈期疼到下不了床？折进去时 ，子宫被温和地倒了个立 ，血哗一下冲过输卵管，淤积散了 ，痛就轻了 。我同事阿May练了半龟式两周 ，来事儿那天居然没请痛经假，直接拎两杯冰美式进会议室 ，吓得行政大姐以为她吃了止疼药。
当然 ，瞎折也出事 。膝盖超伸 、腰硬凹 ，第二天能收获一张轮椅票 。正确打开方式：先站前屈摸地，把大腿后侧的筋像热年糕一样拉长；再坐角式左右各摇一分钟，让髋关节知道今晚要加班；最后才钻进壳里 ，额头一落地立刻把脚趾往回勾 ，膝盖马上松掉，像关机键一按 ，全身息屏。退出时别弹起来 ，先侧身滚成婴儿，再慢慢推起 ，给腰一个台阶下 。
有人翻白眼：瑜伽不都是软妹子玩的吗？错 ，龟式对男的更狠 。睾丸素让髋硬得像木板 ，可一旦掰开，腹腔空间瞬间扩容 ，啤酒肚最先遭殃。那个程序员老哥说 ，现在熬夜写代码到两点，肚子不胀，脸不油 ，连产品经理都问他是不是偷偷去做了医美。
我服 。一个动作 ，把燃脂 、护肤、助眠、调经打包甩给你 ，还不用跑不用跳，一张垫子搞定 。别再卷跑步卷生酮了 ，卷成一只龟 ，脂肪先崩。
壳里一分钟 ，肚里少七厘米——这才是成年人最体面的瘦身捷径 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“张简子斌”！
希望本篇文章《坚持了一个月的“龟式”，瘦的都是内脏脂肪，皮肤都变好了！》能对你有所帮助！
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