膝盖还没老，深蹲组数先把你整不会了？2024年6月 ，北京健身房里接连三人半月板罢工 ，导火索都是跟风刷12组“猛男冲刺”。
一句话：别再盲卷大组数 ，4-6组才是最新科研亲儿子 。
《运动医学》刚发完论文，4-6组+2-3分钟休息 ，睾酮飙得比八组狂魔高18% ，软骨却不用买单 。
智能深蹲架实时纠错，受伤率直接砍半；老詹的“波动周期 ”每周3-8组乱跳 ，血氧一掉立刻收兵 ，人家图的是生涯长度，不是朋友圈点赞。
反观18-25岁受伤报告涨23%，全是“组数内卷 ”的炮灰 。
想冲极限？
可以 ，但先预约MRI ，周期别过四周，否则膝盖先毕业 。
哈佛顺带给养生蹲正名：3-4组就能让大爷大妈骨密度年涨1.8% ，跌倒风险掉三成；孕妈 、康复党照样能蹲 ，只要医生点头。
想再高效，2024峰会玩“3-2-1递减”：主项后接箱蹲+跳跃 ，效率+40% ，完事30分钟内0.4g/kg蛋白+3g肌酸，效果再+28% 。
AI穿戴更鸡贼 ，HRV一低自动减组 ，误差不到8%，比私教还懂摸鱼 。
总结一句话：组数不是信仰 ，是当天身体给的额度。
蹲到4-6组 ，听AI听膝盖，比冲12组然后冰柜里哭强 。
——网友热评——
“蹲完8组拍片排队三小时，前面哥们也是蹲8组 ，现在拄拐聊康复心得 ，笑死 。
”
“Whoop让我今天只蹲4组，本来不服 ，结果多出的时间撸串 ，真香。
”
“老詹蹲3-8组拿顶薪，我蹲12组拿病假条 ，差距懂了。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“勤浩宇”！
希望本篇文章《每次深蹲多少组为宜，1年后身体的变化》能对你有所帮助！
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本文概览：膝盖还没老，深蹲组数先把你整不会了？2024年6月，北京健身房里接连三人半月板罢工，导火索都是跟风刷12组“猛男冲刺”。 一句话：别再盲卷大组数，4-6组才是最新科研亲儿子。...