26岁 ，6年练成低体脂腹肌 ，他靠一身肉月入3万。
北京地铁晚高峰，车厢里全是鼓囊囊的小肚子 。
出站5分钟 ，三里屯写字楼的玻璃映出另一个画面：
启超把T恤下摆卷到胸骨 ，腰两侧像被刀削过 。
第一次见他，是夜里11点。
铁馆灯只剩两盏，杠铃落地炸出闷响 。
我以为是哪位大神 ，走近发现是26岁的自由教练 。
身高180 ，体重73。
体脂常年卡在11 。
胸肩连成直角，腹肌六格像盒装巧克力 。
没有工作室，不挂任何连锁。
名片是一组手机拍的照片 。
一张背展照片 ，点赞破万 ，私信当天塞满课程咨询 。
他不说废话。
训练先测呼吸 ，再摸肩胛活动。
动作不到位，直接减重量 。
学员多数上班族 。
6点下班 ，7点开练。
一小时里喝水不超过三口 。
他把饮食拆成四格便当：
鸡胸、糙米 、西蓝花 、牛油果 。
周一到周日 ，顺序不换 ，只是克数微调。
有人嫌单调 。
他回一句：想好看就别嫌饭难吃 。
疫情那年，铁馆关门。
他在家铺一块60×60厘米的地垫 。
一瓶矿泉水当哑铃 ，三个月没掉肌肉 。
现在他带十个线上学员。
打开摄像头 ，边示范边报数字 。
屏幕里汗水滴到镜头 ，像素炸开像雪花 。
收入结构简单：
线下课一节400 ，线上课200。
再加团购补剂返点，月入三万稳定。
健身房里挂着他的海报 。
角落里却有教练刷手机 。
同样的胸牌 ，肚子先露馅。
社长拍过测评 ，给北京五十家铁馆排名 。
他说：身材前十里 ，九个是自由教练 。
剩下那个，就是启超。
网友留言酸：
练这么好 ，怕不是用药 。
他直接放出半年血检 。
睾酮、肝功能全绿。
有人追问秘诀 。
他把三年饮食记录截图发出 。
Excel表格一眼看不到底。
行业大会邀请他演讲 。
别的教练讲筋膜 、讲能量体系 。
他只讲三点：吃睡练。
台下有人摇头：太简单。
他补一句：简单 ，不代表容易 。
健身博主追热点 。
今天练臀 ，明天 fasting。
他的内容三年没变，粉丝却涨到30万 。
我问他未来计划 。
他说想在通州开一间30平小馆。
只收固定20人 ，每月涨价10% 。
我问原因 。
他说人多就顾不过来。
学员的身材，是他唯一广告 。
普通会员照着他练 。
一周掉2公斤 ，体重秤欢呼。
结果两周后暴食 ，一夜回到原点 。
他把那张暴食截图保存 。
配文：别问计划多完美 ，先看你能扛几天饿。
评论区有人破防。
留言：我朝九晚九，哪有空做饭 。
他回：那就接受普通身材 ，没人逼你 。
一句话把天聊死。
却也把真相挑明：
时间花在哪儿 ，肉眼看得见 。
地铁口 ，他又卷起T恤 。
路灯把腹肌照成斑马线。
路人举起手机，咔嚓一张 。
他不在意 。
照片只是钩子，真正值钱的是钩子后面那根线：
日复一日的重复。
想复制他的收入 ，先复制他的作息表：
5：50起床 ，6：20空腹有氧 。
7：00做便当 ，7：30出门 。
12：30午休，练肩40分钟。
19：00带课 ，22：00录视频剪片 。
23：30睡觉 ，闹钟一响再来一次 。
我把表格发给同事。
三个星期后，只有一个人坚持。
那人发来照片 ，腰线刚刚冒头 。
他回一句：别急 ，再扛两个月 。
语气像铁馆里的杠铃片，冷 ，但稳。
明天就用这3句话：
吃多少称多少 ，睡够7小时，动够30分钟 。
直接抄作业，无脑复制 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“华发囚徒”！
希望本篇文章《26岁北京自由健身教练，晒泵感肌肉，这身材可以制霸健身房了》能对你有所帮助！
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本文概览：26岁，6年练成低体脂腹肌，他靠一身肉月入3万。 北京地铁晚高峰，车厢里全是鼓囊囊的小肚子。 出站5分钟，三里屯写字楼的玻璃映出另一个画面： 启超把T恤下摆卷到胸骨，腰两侧像被...