跑两步就喘成破风箱？5月14日北京奥森，35岁IT男老王被“呼吸”绊倒：配速5分30却心率飙到185 ，医生一句“不会呼气 ”把全场跑友炸醒 。
呼吸不是本能 ，是技术活，谁偷懒谁掉速 。
鼻子不是摆设。
慢跑就鼻吸鼻吸 ，三步一循环 ，把灰尘挡外头，空气加温加湿，肺舒服了才不罢工 。
中速换鼻吸口呼 ，两步一换 ，氧气够，肚子不会岔气 。
冲刺时口鼻一起上 ，一步一吸一步一呼 ，像拉风箱，谁还顾得上优雅。
肚子才是主角。
吸气鼓成球 ，呼气瘪成纸 ，横膈膜下压，肺活量瞬间+20% ，心率立降5拍 。
别小看那口“嘶—— ” ，轻轻吐气带声音，迷走神经被叫醒 ，心跳嗖嗖往回落 ，比喝冰水还快 。
天儿热湿度大，老节奏直接翻车。
国际田联刚发话：2吸-1停-1呼-1鼻补，给血液多留点氧 ，体温少升两度 。
手表震一下 ，血氧掉到94%，立刻改节奏 ，别等眼前发黑才后悔 。
LSD别只会333。新研究4:4节奏 ，四步吸四步呼，心率能再降8拍 ，30公里后不撞墙 。
哮喘兄弟更得矫情 ，跑前5分钟先腹式“热身”，跑时呼比吸长两成 ，结束再扩胸 ，少咳一次是一次 。
说穿了，呼吸就是隐藏配速器。
练好了 ，5分配能跑出6分的心率；练歪了 ，6分配也能爆表 。
今晚就试试：把手机扔家，戴表开跑，先鼻吸鼻呼数到三 ，再慢慢把肚子玩成气球 ，十分钟后看心率降没降 。
没降？
回来骂我。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“家小秋”！
希望本篇文章《跑步锻炼中可以用呼吸方式来稳控心率》能对你有所帮助！
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