“冬天动一动，少往医院跑 ”——这话听着像鸡汤 ，可《柳叶刀》刚甩出来的数字有点扎心：冬天把锻炼卡在30到60分钟的人 ，呼吸道感染直接砍27%；一旦超过90分钟，反而把自己往感冒堆里送 。
北京这边更直接，卫健委让大爷大妈“15分钟进屋喘5分钟 ”，去年冬天骨折率就少了四成 。
说白了，冬天不是不能练 ，是得练得“鸡贼”点。
先说最实用的 ，怎么判断今天适不适合出门 。
手机搜“老年运动风险自评 ”，五个动作——坐站、闭眼单脚 、原地踏步那几下——做完立刻出分 ，低于60就老实宅家做椅子操 。
别嫌麻烦 ，去年隔壁楼王叔就是没测，冰面上一个趔趄 ，股骨头换了陶瓷的 ，现在上楼都带响。
真打算出门，记住“3+2+1 ”这个懒人公式：一周三天快走 ，两天拽拽弹力带 ，再留一天慢悠悠打套太极。
时间卡在下午三点到五点，这时候地温最高，血管也最稳 。
心率别算复杂 ，就用“170减去年龄” ，跳表一报警就慢两步，准没错 。
装备别整花活 ，内层速干T恤 ，中层抓绒，外层防风马甲 ，脖子加一条薄围巾 ，脑门再扣个鸭舌帽，齐活。
兜里塞根香蕉 、一小瓶温水 ，运动前后各抿两口 ，省得冬天口渴感差，脱水了还傻乐 。
降压药一族特别注意：回家别立刻冲热水澡 ，毛孔一开 ，血压“跳楼”只要三十秒，等半小时再洗，热水不烫人 。
实在懒得下楼 ，客厅也能折腾。
靠墙静蹲——背贴墙 ，大腿慢慢降到九十度 ，每天三组，一组十秒 ，膝盖比护膝管用 。
椅子操更简单：双手扶椅背 ，后脚跟抬起、落下，五十次 ，小腿腓肠肌一紧 ，晚上抽筋少一半 。
把电视调到晚七点体育频道，跟着国家队做五分钟拉伸 ，比广场舞带劲。
吃这块别光喝骨头汤 。
运动前一小时来半根香蕉或一片全麦面包 ，稳血糖；练完三十分钟内，一杯牛奶加俩蛋清，肌肉 repair 比蛋白粉香 。
冬天晒不到太阳 ，维生素D直接缺货 ，医院开的小白药片一周两次，比晒太阳便宜 ，还防摔。
最后提醒一句：锻炼这事儿 ，冬天最忌“心血来潮 ” 。
今天雾霾爆表，就老老实实拉开窗帘做椅子瑜伽；老伴儿不在 ，别独自去河边遛弯 。
把急救卡片写清楚病史 ，塞在手机壳里，真出事 ，救命的人能秒懂。
练得“鸡贼 ” ，才能春天接着吹牛皮。
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我是视听号的签约作者“礼子晨”！
希望本篇文章《越是降温，越要控制锻炼？提醒《60岁后，锻炼要改掉5个坏习惯》能对你有所帮助！
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