“饿两天就能瘦七斤？
我试完北京协和的5+2 ，牛仔裤直接小一号，连宵夜摊老板都问我是不是失恋了 。
”
别急着抄食谱，先给你泼盆冷水：协和数据漂亮 ，可83%“不饿 ”的人里 ，有一半是硬扛。
我第一次断食日，下午三点盯着同事手里的奶茶，差点把吸管当芹菜嚼 。
秘诀是把500大卡拆成三顿 ，早上200大卡希腊酸奶+奇亚籽 ，中午150大卡水煮虾+菠菜，晚上150大卡番茄豆腐汤 ，胃不空 ，脑子就不会发疯 。
正常日也别狂欢。
协和给的1200-1500大卡，换算成外卖就是：早餐麦当劳猪柳蛋+豆浆刚好500 ，午餐轻食沙拉标注380 ，其实酱汁偷偷给你加200，晚餐一不留神就破表 。
我学乖了 ，把外卖APP全删 ，周末一次性做好五份鸡胸杂粮饭，冷藏后复热 ，口感像嚼橡皮？
浇点零卡酱油 ，至少比吃土强 。
运动这块，协和2024年新研究说“断食日快走15分钟 ”，我亲测有效 ，但得在饿疯前完成。
下午四点血糖最低 ，我走两公里回家，路过面包房加速冲刺 ，省得闻香味原地升天。
正常日加30分钟哑铃 ，别小看这点铁，三个月下来 ，手臂松皮没出现 ，穿无袖敢抬手打车 。
更年期阿姨更赚。
我妈55岁 ，潮热半夜掀被子，跟着我蹭轻断食 ，十二周体重掉5.4斤 ，盗汗次数从一晚四次减到一次，她乐得到处安利广场舞队友 。
不过甲减人群得先问医生，我邻居阿姨TSH值飙到10 ，还硬断食 ，结果心跳飙到120，被医生勒令回家吃馒头 。
反弹？
一年跟踪数据显示77%的人稳住。
我的办法是每季度换菜单 ，夏天把晚餐杂粮饭换成冷面 ，冬天换成萝卜羊肉汤，热量差不多 ，嘴巴以为在放假 。
绿茶我喝不了 ，空腹胃酸倒流，改喝气泡水+柠檬片 ，一样骗大脑“已进食” 。
最后一条 ，别把体重秤当男朋友。
我体脂秤电池被我拆了，改成量腰围 ，牛仔裤扣到最里那颗扣子 ，比任何数字都爽 。
轻断食不是魔法，只是把“管住嘴 ”拆成七天，五天像人 ，两天像仙 ，扛过去，脂肪真的给你让路 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“衷子晴”！
希望本篇文章《北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。》能对你有所帮助！
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