膝盖咔咔响 、坐久了站不直？2024年5月 ，北京互联网人小张靠每天3分钟深蹲把体检“轻度脂肪肝 ”直接清零 ，还把工位搬到公司新设的“深蹲打卡角 ”。
一句话：蹲对了 ，椅子才是最大敌人 。
别再说深蹲伤膝 。
去年《运动医学》把240名久坐白领扔进实验室，12周后每天蹲的人关节疼痛掉一半 ，肌肉量蹭蹭涨。
数据摆这儿 ，再拿“膝盖警告”当借口，只能怪自己蹲成“折叠凳 ”——屁股不往后 、膝盖超前冲 ，不疼才怪 。
办公室现在比健身房卷 。
微软把深蹲架搬进茶水间 ，字节在电梯口装镜子，提示“等电梯不如等深蹲 ”。
Google搜索“深蹲变式”一年翻两倍，打工人在Excel表里插计时器 ，蹲完一组改两行代码 ，比抽烟还提神 。
不会蹲？
手机打开Keep，AI把骨头点成绿点才给过关 ，姿势错了立刻语音“屁股再翘 ” 。
没空？
从半蹲开始 ，打印机出纸10秒，蹲4下 ，一天蹲满40次 ，耗时不到抽一根烟。
坚持两周，爬五楼不带喘 ，地铁让座都变难 。
说到底是“怕累 ”还是“怕开始” 。
膝盖没断 ，椅子却天天在偷寿命。
别等体检报告变红才后悔，现在起身 ，屁股往后坐 ，第一下就是续费健康。
——“蹲了三天，屁股酸到坐马桶都扶墙，但腰不疼了 ，继续蹲！
”
——“AI那个绿点好严格 ，我蹲厕所都被提醒膝盖超脚尖…… ”
——“别吵，我蹲完这组再去改bug ，老板看我喘气以为在加班 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“礼子晨”！
希望本篇文章《练深蹲3年，从膝盖疼到一口气蹲50个：普通人入门只需要做好这3步》能对你有所帮助！
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