最近，男朋友总给我看“谈一场打直球的恋爱有多爽”的短视频：“你看看 ，其实很多时候 ，我都希望你能跟我打直球。
在那些视频里，情侣双方总是可以大大方方地直接表达自己的需求 。生气直接讲 ，不让对方猜；想要什么直接说 ，明确表达心理诉求……
于是，我和男朋友共同决定 ，尝试用“打直球 ”的方式与对方沟通 。但是 ，结果却不像我们想的那样顺利和美好。
当男朋友直言他因为我一整个下午没有回他的消息而不开心时，我便因为推断他觉得我“做错了 ”而感受到委屈 ，最后忍不住和对方大吵 ，结果对于双向坦诚的沟通更加抗拒 。而我也发现，当自己真实的想法与对方不一致时候 ，常常掩饰掉自己本来的态度顾左右而言他 ，不敢坦诚说出心里的话，生怕被对方发现分歧的存在 。
面对我的顾虑，男朋友跟我说：“表达本身没有错 ，是语言的表达方式伤人。我一点也不介意你有攻击性 ，我更介意你把自己藏起来 。”
电影《傲慢与偏见》里说：“将感情埋藏得太深不是一件好事 。 ”爱是感受，同样也是表达 ，但是绝不是“想说就说 ”那么简单。
他人没有读心术 。期待他人从只言片语就能读懂自己需求的期待常常会落空 。亲密关系中的沟通 ，需要我们对自己内部更清晰的自我觉察，明确自己想要的东西究竟是什么 ，我为什么需要它；需要我们对摆脱低自尊 ，认可自身价值，相信自己值得被爱；也需要对伴侣诚实 ，在日常中学会用正确的沟通方式提出需求、表达情绪、彼此理解。
不妨从下面这三个方式入手 ，谈一场越谈越甜的“直球式恋爱”：
01丨找到真我，保持自我觉察
自我觉察是非暴力沟通的基础 。情绪的爆发往往先是发生在我们内部 ，而后才如燎原之火蔓延烧到外部 。当我们能够对自己的内部有所觉察 ，也就能够接纳和理解自己每一步的选择，进而影响到我们的心理状态和行为反应。
你可以试试用“表达性书写 ”的方式，专注回忆自己的成长轨迹 ，包括从出生起重要的成长阶段 、重要的人 、重要的事件 ，在过去的经历中理解每一段生命故事如何影响了现在的自己，以及未来的某一刻。
02丨练习积极对话 摆脱恋爱自卑
正如前面所言 ，当在关系中发生自己的真实想法与对方不一致时 ，不敢坦诚说出心里的话，生怕被对方发现分歧的存在 。我的这种顾虑 ，其实是陷入了对“索取 ”的反感 ，或担心索取会有附加代价，觉得自己不值得被好好对待 ，而这也可能是“低自尊”的表现……
在恋爱中自卑的后果 ，则会让我们在一段本该带给我们舒适、尊重的关系中，无时不刻保持警惕戒备 ，最终走向破裂的结局 。
想要摆脱自卑感 ，心理咨询师项志成说：“要学会用积极对话替代自我否定。比如，可以记录下自我肯定的话，放在醒目的地方 ，比如把它贴在桌上 、设置在手机屏保上等等 。 ”
这里不妨试试用书写的方式进行心理自助 。比如 ，使用KY【告别自卑】手账，在手帐所使用的“正念书写 ”框架的引导下 ，发现自己因自卑无力而忽视的那些自己的优点。“虽然我长相平平 、成绩平平 ，但很多朋友都觉得我真诚、善良又体贴呀！”
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03丨伴侣的真诚，需要你的鼓励和回应
在亲密关系的相处过程中保持“真实 ” ，也需要伴侣的鼓励 。根据人际亲密过程模型（interpersonal process model of intimacy） ，当一个人在尝试敞开心扉时，会期待对方能够对自己的自我表露表现出真正的兴趣 、共情和尊重 ，也就是感知到对方的高响应性（responsiveness） 。
这就需要我们在“敞开心扉 ”的过程中一些沟通技巧。KY精心研发的心理功能手帐 ，或许可以帮助和你伴侣搭建一座沟通的桥梁 。通过帮助亲密关系双方对感情变化的心路历程进行梳理，将出现的问题根源因素处理清晰 。
上述三个方法都来自KnowYourself自主研发的心理功能手帐系列。KY研发小组选择以「正念书写」(mindful writing) 框架下的表达性书写作为核心的心理工具 。
表达性书写是一种的心理自助技巧 。“表达性书写”的本质是走向自己的内心 ，在表达的过程中 ，找寻“回应孤独”的力量。
它与单纯的写日记不同，而是一种简单有效的心理自助技巧，一次进行15-30分钟 ，一周进行3-4天 ，已经被证实能改善精神健康，减少负面情绪困扰 、忧郁症状、创伤后压力症状 ，并增加主观幸福感。
并且 ，整套手账用强引导性的练习 、游戏和测评串联起整本手账，即便是从来没学习过心理知识的人也能无障碍使用 。
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希望本篇文章《如何谈一场直球式恋爱？丨情侣沟通3个必备底层能力——》能对你有所帮助！
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