别再被“60秒平板=跑3公里”忽悠！5月14日北京体育大学实验中心公布：30名业余跑者戴代谢面罩实测，平板支撑1分钟平均燃脂7.2千卡，慢跑1公里约60千卡 ，换算下来撑死撑活才抵120米 ，连楼下便利店都到不了。
数据一出，微博评论区瞬间炸锅 。有人晒图“我撑3分钟岂不是白跑5公里” ，立刻被怼“你撑3分钟消耗21千卡 ，也就两口可乐 ” 。真相很扎心：静态动作再狠，心率上不来 ，脂肪动员速度就是追不上有节奏的脚离地。核心强≠燃脂多 ，它更像给发动机换胶垫，不是加油门 。
想靠一块腹肌板解决肚子 ，不如先学会边撑边抬膝 。北体大同期测试显示 ，交替抬膝平板30秒，能耗翻倍 ，心率飙到最大65% ，接近快走。对跑者来说，真正值回票价的是“抗旋转 ”——模拟单脚落地时躯干不扭，5×30秒侧桥+死虫 ，比死撑正面60秒更能减少膝盖内扣 。
别再计时炫时长 ，45秒标准+15秒抖才是临界点，超时塌腰腰椎压力反增50% 。真要在乎那点热量 ，撑完立刻做20秒波比 ，代谢直接拉满，省下的时间还能多睡十分钟。
“跑圈嘴替”来了：——“3公里？我撑完只想吃3公里外的炸串 ，热量还倒贴 。 ” ——“核心稳不稳 ，看比赛照片不是看朋友圈秒表 。 ” ——“别卷时长，卷心率 ，撑到出汗不如跑向出汗。”
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《平板支撑60秒相当于跑步多远？做平板支撑有哪些好处？》能对你有所帮助！
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