“吃草半个月，体重纹丝不动”——3月19日，北京白领王可可在小红书晒出自己“黄金三角”打卡失败帖 ，瞬间被2.3亿围观。
她按“1拳主食+2掌蛋白+1捧蔬菜 ”配餐，却忽略最新研究：蛋白质得飙到2.2g/kg才够 ，旧版1.6g根本喂不饱肌肉。
评论区炸锅 。
有人贴出韩国“花椰菜饭2.0 ”，奇亚籽一把下去 ，omega-3直接拉满；有人晒日本便利店魔芋麻酱拌面 ，200 kcal一包，酱汁自由却不胖；还有人安利国产冷冻莓果 ，夜里抓一把塞酸奶 ，比冻芒果糖低一半 。
最扎心的是哈佛刚发的数据：调味料随便加，计划坚持率能飙47%。
可王可可怕酱料热量 ，干噎水煮鸡胸 ，三天就崩 。
美团外卖顺手甩图——“去米饭”订单一年翻三倍，平台干脆给“主食替代 ”开了专区；抖音“剩饭挑战 ”播放量破10亿，大家边拍边笑：原来吃饱就停 ，比算卡路里简单多了 。
有人提醒 ，BMI不到24的别长期控碳水，容易掉基础代谢；所谓“欺骗餐”也得看体脂 ，体脂高的一周一次 ，低的十天一次才安全。
再配每天8分钟Tabata，效果能再涨六成 。
网友热评：
“早说蛋白得翻倍啊 ，我按旧量吃 ，饿到半夜啃沙发 。
”
“酱料自由真香，油醋汁+蒜粉拌冷冻莓果 ，像吃甜品。
”
“别点外卖‘减脂餐’ ，没标签的八成热量炸弹，亲测踩坑 。
”
“带刻度餐盘已下单 ，拳掌捧终于不用瞎估 。
”
“春天换芦笋蚕豆 ，颜色好看，厕所也顺了。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“雅楠”！
希望本篇文章《瘦31斤后悟了！我的掉秤三餐公式：吃饱不运动，裤腰自己往下溜》能对你有所帮助！
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