“天天跑十公里还胖两斤”的崩溃，昨晚在朝阳公园集体爆发：4月30日 ，北京跑团30人拉练后扎堆儿挂协和运动医学科 ，血一抽，5个直接缺铁 ，3个白细胞低到感冒边缘 。
罪魁祸首不是偷懒，是“拼打卡 ”拼到身体开天窗 。
一句话：再这么卷配速 ，铁人也会变废铁。
铁从汗里溜走 ，红细胞造不出来，脸色比跑道上白线还惨淡 。
哈佛刚发的新数据更扎心：高强度完赛3小时后 ，免疫力直接开天窗 ，病毒趁虚而入的概率飙六成，等于裸奔去医院 。
Garmin后台拉出曲线：静息心率比平时快8下 ，HRV掉两成 ，血氧偷偷掉3格，这些数字比“今天好累 ”诚实一百倍。
别问为啥睡够8小时还困 ，身体在偷偷贫血 ，睡12小时也补不回来。
办法也简单 。
NSCA今年把“3+1”写进指南：猛练三周必砍一周量，砍到想骂人才算到位 。
每月给自己放一整周“躺平假 ” ，冷水澡泡12分钟 ，肌肉炎症乖乖投降。
跑完30分钟内灌20克乳清，再补一粒Omega-3，膝盖比抹了油还顺滑 。
把RPE写进备忘录 ，主观疲劳大于7直接改成散步，别硬撑 。
晚上手环一震 ，静息心率超5下 ，立刻关闹钟，睡到自然醒 ，天塌下来也先让身体回口血。
“道理都懂 ，就是停不下来 。
”网友@夜跑小旋风留言：之前连续打卡100天，结果感冒200天 ，现在乖乖按3+1 ，配速降了30秒，体重反而掉了三斤 ，气色能反光 。
另一位@铁腿阿姨吐槽：听医生的减量一周 ，浑身难受像戒烟，第八天冲坡，秒表一按 ，PB了！
这才懂“休息也是训练”不是鸡汤 ，是科学。
别再把“坚持”当信仰，身体红灯亮起 ，真英雄懂得刹闸 。
跑量不是勋章 ，健康才是终点 。
今晚看看手环，数字不对就关灯睡觉 ，明早的太阳不会因为你少跑十公里就不升起。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“苦卓尚”！
希望本篇文章《你以为身体是在燃脂，其实是已经过度运动的 5 种表现！》能对你有所帮助！
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