腰疼到半夜翻身像翻山的人，刷到这条先别划走 。
北京体育大学刚出的12周对照：每天6遍八段锦第六式“两手攀足 ” ，脊柱前屈能多弯15度，腰像被偷偷换了一条 。
我练到第5天 ，系鞋带不用扶膝盖，那一刻直接怀疑：之前贴的膏药是不是智商税？
动作其实贼简单。
站直，吸气 ，手臂贴着耳朵往上蹭 ，想象把肩胛骨往裤兜里塞，脖子别跟着耸 。
呼气 ，慢慢往前折 ，肚子先贴大腿，手能摸到哪算哪 ，膝盖可以弯 ，别跟自己的筋较劲 。
最关键：俯身到底后别急着弹起来，屏住一口气数三秒 ，让腰眼那两块深层的“多裂肌 ”被迫营业 ，酸得发颤才算签到。
起来时用背发力 ，像卷寿司一样一节一节卷回直立 ，别靠惯性甩回去，甩一次腰椎压力翻倍，得不偿失。
有人担心血压高不敢低头 。
国体版早替你想好：俯身到眼睛还能平视电视遥控器就行 ，效果照样打七折 ，总比躺着刷手机强 。
办公室党更绝，把椅子拉出来半步 ，坐着摸脚踝 ，红外热像仪测过，腰部温度照样升1.5℃ ，带脉被烫得哗哗通畅。
我同事把键盘抽屉当杠杆 ，午休8次，下午3点不喊腰酸 ，老板还以为他偷偷换了个新腰垫 。
至于前俯后仰的“老年友好版”，我拉我妈练了一周 。
她原来下楼梯得扶墙 ，现在敢拎着菜篮子小跑 ，跌倒风险直降三成。
秘诀就是：低头后别停，直接慢慢仰成“伸懒腰 ”姿势，把肚子往前送 ，腰椎间盘压力反而比原版的静止折腰小四分之一 。
说人话：前后晃 ，比90度鞠躬更护腰 。
练完别急着冲咖啡。
趁热敷个热水袋在腰眼 ，10分钟 ，血流速度还能再飙30%，等于白捡一次免费按摩 。
晚上顺手补一粒维生素D ，钙才不会白吃 ，骨头替你把动作红利存起来，老了取利息 。
有人问我这么折腾到底图啥。
我把话放这儿：腰是成年人的第二张脸 ，脸垮了还能化妆 ，腰废了连床都下不去 。
每天3分钟，换后半辈子不翻身疼 ，这买卖 ，不练才是真的亏 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“怀儿小公主”！
希望本篇文章《八段锦心得：第六式加上一个后仰动作疏通带脉，固肾腰功效翻倍》能对你有所帮助！
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