七十岁还能一口气上五楼不喘，你羡慕吗？
上周北京回龙观社区 ，78岁的李奶奶在晨练群里秀了一段深蹲 ，旁边大爷大妈齐刷刷鼓掌。
我蹲旁边看热闹 ，心里咯噔一下：我妈才65 ，走两步就喊膝盖疼，这差距也太扎心。
到底什么时候开始锻炼 ，才算没晚？
李奶奶说 ，她60岁才捡起运动，每天六点出门 ，先快走三公里 ，再跟队里练八段锦，最后做几组弹力带 。
就这么坚持了十八年 。
她原话是：“以前上楼像爬珠峰 ，现在电梯坏了 ，我反而高兴，能名正言顺练腿。
”
肌肉不是年轻人的专利 。
美国那边最新研究盯了三千名70+老人，发现只要一周动够150分钟 ，肌少症风险直接砍半 。
胰岛素也更听话 ，血糖、血压药量慢慢往下减。
李奶奶去年体检 ，医生把降压药从两片减到半片 ，她当场把药盒拍照发群里，配文：药厂少赚我钱 ，哈哈 。
大脑更离谱 。
运动让海马体长新细胞 ，老年痴呆概率跟着掉。
李奶奶玩数独比我还快，她说秘诀是跳舞转圈时记步子 ，脑子跟着身体一起转 。
我试了试 ，转十圈就晕，她笑我：“年轻不练 ，老来徒晕 。
”
别以为只有广场舞。
李奶奶的队伍里 ，有人练瑜伽，有人举小哑铃，还有人打太极推手 。
动作都不难 ，关键是混着来 ，骨头、肌肉 、心肺一起升级 。
中国体育科学学会去年出的指南就这么写：有氧+力量+柔韧 ，一个都不能少。
一个人练容易偷懒 ，一群人练才长久。
李奶奶说，最怕下雨天 ，群里@全体：谁不来 ，谁请全组喝豆浆 。
结果雨再大，也全员到齐 。
她说 ，这不是怕豆浆 ，是怕落单。
人老了，最怕没人说话 。
跳完舞一起买菜 ，谁家孩子不回家 ，群里立刻有人陪聊 。
孤独感？
不存在的。
吃也得跟上 。
李奶奶早餐固定两个水煮蛋 、一杯牛奶，午饭必有鱼 。
她解释 ，肌肉饿了 ，先吃蛋白，再吃钙片 ，晚上十点准时睡。
睡得好 ，第二天才有劲继续折腾 。
她说这叫“吃动睡 ”铁三角，缺一个都转不动 。
当然 ，瞎练也不行。
队里有位大爷曾经逞能举哑铃 ，结果闪了腰 。
后来社区请来康复师，每人发一张小卡片 ，写着适合的动作和心率上限 。
李奶奶把卡片贴在冰箱门 ，每天看一眼，像查工资条那么认真。
我妈看完李奶奶的视频 ，默默换上运动鞋。
第一天走了800米，回来腿抖，但第二天还是出了门 。
她说：“再不练 ，以后连广场舞都蹭不进去 。
”
说到底 ，运动不是年轻人的专利，也不是治病的神药 ，它是给身体存利息。
今天多走一步 ，明天少疼一分 。78岁还能深蹲的李奶奶，和65岁才出门的我妈 ，都在告诉我：最好的开始时间就是现在 。
再拖 ，就真的晚了。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“遂命仆人”！
希望本篇文章《调查发现：那些善于锻炼的人，到70岁以后%大多会出现这些情况》能对你有所帮助！
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