“到底几点跑才不伤膝盖？
”——8月北京 ，北大运动医学所刚把《全民跑步健康指南》拍在桌上，数据直接打脸老观念：晨跑≠更干净 ，夜跑≠更减脂 ，选错时段，膝盖和血糖一起崩 。
一句话 ，别盲信“早起鸟儿有虫吃 ”，先看空气再看命 。
新监测扎心，2024清晨PM2.5同比再涨12% ，主干道旁直接飙到傍晚的1.2倍 ，绿化带里却能瞬间砍四成，等于免费换了个“净化器 ”。
想打卡日出？
先查AirVisual ，标红就继续睡，别硬刚 。
血糖党更惨 ，晨跑只能把餐后峰值削15% ，下午四点来一把却能干到23%，顺手补勺乳清 ，肌肉合成再+35% ，等于白捡一套无氧 。
夜猫子也别乐太早，十万人手环扒出：晚19-21点完成率高28% ，可深睡评分掉7% ，越跑越精神，刷手机到两点，照样熊猫眼。
简单说 ，早跑助眠但吸霾，晚跑燃糖却毁觉 ，天平两端自己调 。
专家补刀：高温32℃以上 ，晨跑直接取消，不然膝盖软得比雪糕快；耳机别放140拍以上神曲 ，心率狂飙17% ，救护车比PB先到；五百公里不换鞋，膝关节压力+40% ，别问为啥半月板咔咔响 ，钱包省那几百未来得换人工 。
最骚的是，无论早晚 ，每周两次力量+跑前后拉伸10分钟 ，损伤率腰斩，懒人照样能活。
“看完懂了 ，跑个步比选股还麻烦。
以后谁再劝六点拉练 ，直接甩他PM2.5截图，爱谁起谁起 ，反正我要等太阳晒过第一拨尾气 。
膝盖只有一对 ，霾可以天天吸，但没必要 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“驰宁”！
希望本篇文章《早上跑步好还是晚上好？好多人都做错了，医生的话不妨听听》能对你有所帮助！
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