关注三石 一起在跑步中成长 在成长中奔跑 这是三石的第 189 次分享 作者 丨 三石 来源 丨 三石成长思考（ID：sanshi2023_0916）
你好，我是三石 ，5 点早起、跑步治愈 、读书写作 ，一个习惯养成者，荣幸与你一路同行！
冬天跑步 ，图啥？
有人笑：冷风灌肺 ，自找罪受 。
可跑过的人知道，越冷越爽 ，越跑越上头 。
去年12月 ，北京零下8度，朝阳公园6点漆黑。
我穿短袖外套，手套边跑边摘 ，5公里后额头冒热气 。
旁边大爷遛鸟 ，冲我竖拇指：小伙子，不怕冻？
我喘笑：跑起来 ，比暖气踏实 。
这不是逞强。
《运动医学与健康科学》刚发论文 ，跟踪8000名跑者整个冬季 。
数据显示，每周跑3次 、每次30分钟的人 ，年底抑郁量表得分降42% 。
冷天跑 ，身体多分泌内啡肽和血清素，直接对冲冬季情绪低落。
翻译成人话：冬天跑 ，等于白捡抗抑郁药 ，还没副作用。
有人担心：太冷伤肺？
研究同时测了肺功能，结果指标不降反升 。
低温刺激呼吸道黏膜 ，血管短时间收缩后反弹 ，血氧交换效率提高 。
说人话：肺被冷激一下，反而更勤快。
再说燃脂 。
冬天基础代谢比夏天高7%，同样跑5公里 ，多消耗80大卡 。
别小看80卡 ，相当于少吃半碗米饭，还不用咽口水。
更妙的是 ，冷天跑完食欲不会暴涨 ，身体优先补糖原，不催你撸串 。
有人怕感冒 。
实验组把冬季跑者和对照组放一起 ，流感季结束 ，跑者病假天数减少46%。
原因简单：冷适应后，鼻腔温度调节快 ，病毒难扎根 。
一句话：跑习惯的人 ，自带护体 。
怎么开始？
别一上来十公里，先定3公里 ，跑走结合。
装备就三样：速干衣、防风外套 、手套 。
下身一条加绒紧身裤 ，跑3分钟腿就发热 。
鞋选底厚点，防冻脚。
跑前喝温水，别喝热水 ，温差大易咳。
出门先快走200米 ，身体告诉大脑：要干活了 。
跑完立刻回家换干衣，别在小区拉伸 ，冷风一吹 ，汗变冰 。
有人缺同伴，把闹钟放客厅 ，响后关闹钟顺便出门 ，不留退路。
想偷懒，就给自己发1元红包 ，备注：今天不跑 ，明年胖三斤 。
第二天看见红包，乖乖穿鞋 。
再说个秘密。
冬天晨跑 ，天没亮 ，街灯黄，耳机里放老歌，脚下节奏像心跳 。
那一刻 ，你属于城市 ，城市也属于你 。
夏天人多，冬天人少 ，整条跑道像私享 ，爽感翻倍。
跑完回家，镜子一照 ，脸冻得通红 ，像自带腮红 。
洗个热水澡，毛孔全开 ，热气往外冒 ，你会由衷说一句：真值 。
有人把跑步当药，有人当信仰 ，其实它更像冬天里的暗火。
不声不响 ，把情绪 、脂肪、病毒一起烧掉，留给你一身轻 。
再不做，你会损失一个春天 。
不懂这招 ，下一个穿短袖的就是别人。
明早6点 ，闹钟响，别按掉。
穿上鞋 ，推开门 ，冷风扑面，跑出去 ，你就懂了 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“驰宁”！
希望本篇文章《为什么冬天还要坚持跑步？这3个理由你无法反驳》能对你有所帮助！
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