你有没有过“突然好没安全感”的感受？
在关系中缺乏安全感的时候 ，种种情绪和行为上的冲动爆发都会出现 ，进而影响到关系中的另一方，造成恶性循环。
今天 ，我们就来聊聊什么是“安全感 ”？我们为什么感到不安？最重要的是 ，怎样获得并守护关系中的安全感 。
KY自研 《告别焦虑》功能手账
通过写作，告别不安全感
我们何以感到安全？
Catherall开发了一个情绪安全感模型 ，这个模型包括依恋（attachment）和自尊（esteem）两个领域 。无论在什么关系中 ，人们都是通过感知对方在这两个领域中的感受来衡量自己的安全感。
可以说，无法获得情绪安全感的根本原因在于 ，关系中至少有一方在依恋或自尊上感受到了威胁（threats） 。
01 依恋
如果你的另一半很久都没有回复你 ，或时隔很久才回一句“在忙 ”、“在打游戏”，你对ta作何感想？刚开始也许很恼火 ，后来你就会怀疑ta到底在做什么 。
如果你的另一半给你做出了很多保证 ，但却没有行动。渐渐地，你会越来越怀疑ta是否真诚 、是否会为自己的承诺负责 。
依恋威胁，是情感纽带逐渐断裂的过程 。这通常是一个缓慢的 、渐进的过程 ，关系中的一方对另一方的信任感减少 ，触发了猜忌、怀疑和焦虑。
长久以来的依恋威胁，就会让一方彻底失去关系中的情绪安全感 。
02 自尊
关系中的自尊感 ，一方面来自于我们对自己的看法 ，另一方面也来自对方对我们的看法 。
当一个人无法获得支持性的（supportive）对待，同时感知到别人对自己的负面看法 ，就会削弱ta的自豪感（pride） ，引发羞耻感（shame）。
羞耻是指向自身的，它给人自卑感 ，剥夺一个人的力量感和自信心 。如果一个人连自己都无法相信和依靠 ，ta也不会对自己有安全感 。
不安全感的恶性循环，
让一段关系越来越糟
回头看最开始的聊天记录 ，男生只看到女生的无理取闹 ，却没有看到她的恐惧 、脆弱，提分手的瞬间她是愤怒的，因为在她内心深处已经不再相信这段关系。
生活中大部分人都会对威胁产生不良反应（maladaptive responses） ，也就是进一步以更坏的方式处理关系 ，关系变得越来越僵化 、不灵活，关系中的人互相看待彼此的眼光也是刻板僵化的——从而陷入恶性循环。
如果A在和B的关系中感到不安全 ，A会怎么表现 ，而B又会如何感受呢？下面，我们来看到依恋和尊严领域最普遍的几种非适应性反应：
显而易见 ，关系陷入了恶性循环：A觉得自己的反应是受到B的威胁，反过来 ，B认为A的反应威胁到了自己 。这两个因素相互动态作用 ，会让关系的走向呈螺旋式下降（downward spirals） 。
这样一来，我们又看清了情绪安全感和关系的一个事实：人要先有情绪安全感才能守护关系 ，而不能指望关系给我们提供安全感。
如何守护安全感？
既然不良的反应是很多冲突的起点 ，那么调整我们当下的情绪，以做出适应性的方式就是一个很好的起点 。
如果一个人总是被不属于当下的情绪占据，ta 总是紧绷的 ，就无法在任何关系中放松下来 。
1)辨识、收集那些触发你情绪波动和冲动行为的线索。比如：伴侣说了某句话；
2)觉察自己具体的情绪感受和需要 。比如：我感到愤怒 ，是觉得ta在攻击我 ，我感到害怕，想要防卫和反击；
3)直接沟通 ，谈论自己的真实感受 。尝试只描述一个特定的行为 ，着重于表达自己的感受。比如：“昨天找你的时候你隔了很久才回，我很担心 ，不知所措 ，想知道你在做什么 。 ”
自我觉察不是件容易的事 。在这里，我们建议你用“表达性书写 ”的方式。
它不是简单地记录事实 ，而是相对复杂且敏锐的「情绪写作」 ，需要我们深入地挖掘自己内心的真实想法与情绪 、并且用文字去披露它们，使其从内部变得「外部化」 。
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有研究发现，与传统的表达性写作相比 ，这种意义寻找式的表达性写作干预与更高的心理韧性相关 ，能够让我们与他人的关系更积极 、对生活更满意[1]。
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References：
[1] Saldanha, M. F., & Barclay, L. J. (2021). Finding meaning in unfair experiences: Using expressive writing to foster resilience and positive outcomes. Applied Psychology: Health and Well‐Being, 13(4), 887-905.
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《怎么谈恋爱，才能越谈越爱？》能对你有所帮助！
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