冬日的北京
清寒的校园里
依然跃动着一群朝气蓬勃的身影
他们以鲜活的生命力
重新定义着这个季节的温度......
田径场的跑鞋追着寒风
网球场的球声伴着欢呼
篮球场、足球场的身影满是活力
北师大的秋冬
藏着热血的运动模样
寒冬已至，气温走低
运动的时候难免遇到抽筋 、扭伤
关节不舒服等情况
寒冷的温度
也可能阻碍大家迈出运动第一步
如何根据季节特点进行科学锻炼？
为此我们特邀
体育与运动学院的韩青老师
给大家提供一份专业且实用的秋冬运动指南
韩青
体育与运动学院副教授
主要研究方向为体操 、艺术体操教学与训练、运动与健康促进 ，开设了女子形体 、瑜伽 、运动与关节健康、运动与体能提升 、艺术体操等课程，深受同学们喜爱 。曾获2025年北京师范大学社团十佳指导教师 、2024年北京师范大学第十九届青年教师基本功大赛一等奖等荣誉 。
Q
上大学后运动量减少，体能下降明显 ，想慢慢开始运动又怕太痛苦 ，有什么推荐的运动吗？
首先可以从生活点滴做起，这是最可实现的——比如去食堂、教学楼 ，三四层楼不算高 ，能走路爬楼梯就别坐电梯；早上早出门5分钟，走着去上课 ，别骑小电驴。这些运动不受场地 、器材 、天气影响 ，每天都能做 。
其次，借助体育课或体育社团：体育课有老师专业指导 ，还能避免盲目运动受伤；社团有固定活动规律 ，比如每周一起锻炼，同伴相伴 ，相互督促和鼓励 ，比独自一人更容易坚持 。
最后，多尝试不同的运动类型。很多同学往往习惯在自己擅长的舒适圈选择运动形式 。鼓励大家主动“破圈”利用好学校的场地设施和课程资源，尝试对抗类、隔网类、操舞类等 ，先多尝试 ，再找到自己能坚持喜欢的，这比追求“最优运动 ”更重要 。
Q
秋冬季节气温低 ，运动前的热身更为重要 ，可以推荐一些简单易行的热身方式吗？
气温低的时候更推荐做一些全身性的热身活动，使体温升高 ，降低肌肉的黏滞性 、增加弹性。最直接的可以借鉴体育老师课上所带的准备活动 ，观察老师是怎么设计热身环节，记一下适合自己的动作 。
另外 ，广播体操其实很科学 ，一套做下来能活动全身关节，还有一定的热身强度 ，而且不用学复杂招式 ，大家都熟悉 。
Q
户外运动穿太厚不方便，穿太薄又怕着凉，该怎么搭配衣服呢？运动后特别注意的点有哪些？
可以尝试“洋葱式穿衣法 ”——穿多层衣物 ，像剥洋葱一样 ，热了就一层层脱。要注意运动后及时换衣服，出汗后把汗擦干 ，再穿好衣服去户外 ，避免着凉。
Q
长时间低头看手机 、用电脑，总是保持弯腰驼背的姿势 ，有什么能改善体态的小办法？
可以调整日常姿势：看手机时把手机拿高一点 ，用电脑也可以垫支架，尽量让屏幕和视线平齐 ，让头颈保持正常位置 。
还可以设置“强制活动”提醒：设置闹钟每25分钟提醒自己起身 ，远眺一下放松眼睛，同时活动身体 。
更为简单的是平时多喝水 ，多上厕所 ，逼着自己起来走动，避免久坐。
注意躯干前、后侧和左 、右侧肌肉力量的平衡：既要注重肌肉力量 、锻炼薄弱的肌群；同时注意伸展、牵拉过度紧张的肌群 。利用课间靠墙站2分钟，后脑勺 、肩胛骨 、臀部贴墙 ，时常提醒自己正确、挺拔的体态 。
Q
想了解自己的身体状况 ，怎么判断适合什么运动 、需要什么运动呢？
最触手可得的是可以关注自己每年的体质测试数据，能直观地看到自己数据的动态变化 ，按照“短板 ”为日常锻炼锚定目标。
其次大家通过关注自己的体检报告 ，了解一些关于心率 、血压、血红蛋白等指标的含义，这不仅能帮助自己选择 、监督合适的运动量 ，也可以成为关爱家人的一种方式 。
另外关注自己运动前后身体和心理的一些主观变化和感受 ，也可以跟你的体育老师聊一聊，听听他们更有针对性的一些建议 。
这些建议和方法
主打简单 、无痛、好坚持！
希望大家都能将这些方法付诸实践
在安全有效的锻炼中
真正感受运动的乐趣
任凭北京“冻 ”感十足
BNUer的“动”力更要全面拉满！
这个初冬
唯有以“动 ”制“冻 ”
才是BNUer的最强姿态！
-bnuweixin-
摄影：何雨涵、刘杰 、官微摄影组
美工：何欣怡
文案：王籽婷
排版：王籽婷 杜雅如
责任编辑：叶晨灏
投稿/加入我们：xwzx@bnu.edu.cn
原标题：《北京冻冻冻冻 ，BNUer动动动动！》
阅读原文
来源：北京师范大学
(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“姿妮”！
希望本篇文章《北京冻冻冻冻，BNUer动动动动！》能对你有所帮助！
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