“三个月掉30斤？
我第一反应是——她是不是把秤换了。
”
点开那组对比图 ，我盯着北京姑娘的小蛮腰看了三秒，低头捏捏自己肚子 ，得 ，先别急着饿晕，把话掰开说 。
剑桥刚发的paper我熬夜啃完，核心一句：想靠5+2瘦 ，先把蛋白拉到1.2-1.6 g/kg体重 ，否则掉的那不是肥肉，是让你显老的肌肉 。
换算一下 ，60 kg的人 ，轻断食日至少得塞下72 g蛋白，相当于11个鸡蛋白 ，或者一块200 g的鸡胸——别指望那杯黑咖啡替你扛 ，它顶多把脂肪氧化抬高10%，管不了肌肉流失。
国内营养学会更直接：姑娘 ，800 kcal是底线 ，再低就等着姨妈罢工 。
很多人照网上“500 kcal模板 ”吃，结果半夜刷手机看烧烤直播 ，第二天报复性点三份外卖 ，热量差直接反杀，腰围反弹得比股票还快 。
我试过纯5+2，饿到第三天连狗粮食谱都想啃 ，后来改成“5+2+16:8 ”杂交版：断食日把进食窗口缩到8小时 ，800 kcal分两段吃，上午一杯拿铁+蛋白粉 ，傍晚一块牛排+西兰花 ，胃不空，脑子不飘 ，三个月照样掉9斤 ，腰围少7 cm，体检单上甘油三酯直接腰斩。
秘诀？
把“饿”拆成“馋 ”和“空 ” ，用蛋白顶住馋 ，用气泡水填满空，就这么简单 。
有人问我：“那黑咖啡还喝不喝？
”喝 ，但别神化 。
我亲测 ，运动前半小时灌下一杯美式，心率飙到140的那30分钟，多烧了大概19 kcal ，也就两口香蕉的事 ，可它提神，值。
别加奶油 、别加糖浆 ，加了就成液体蛋糕。
补剂别省 。
轻断食日我桌面摆三样：复合B族 、镁、鱼油 。
B族保代谢 ，镁防腿抽筋 ，鱼油当关节润滑油，几十块钱换不秃头 、不失眠 ，比代餐奶昔良心。
运动别作妖 。
断食日我不跑10 km ，就15分钟壶铃摇摆+20分钟俯卧撑平板支撑，刺激一下肌肉 ，告诉身体“这人还用我 ，别拆我 ” 。
高强度留给正常吃的那天，练完吃碗牛肉面，碳水+蛋白+蔬菜一次补齐 ，第二天上秤反而轻。
谁别凑热闹？
孕妇 、糖友、暴食史 ，三条占一条就老实吃饭 。
我闺蜜产后四个月跟风，奶量直接腰斩 ，娃半夜哭到邻居报警 ，她边喂奶边后悔：“我减的是体重，掉的是母爱 。
”
想复制北京姑娘的30斤？
先拍桌子问自己：能连续一年把蛋白算到克 、把热量算到十位数吗？
能推掉周五晚上火锅局 、周日早茶局吗？
不能就别赌一口气 ，慢慢来 ，一年减20斤不反弹，比三个月30斤又弹回去 ，更露脸。
最后甩一句狠的：轻断食不是魔法 ，它只是把“管住嘴”拆成七天，让意志力喘口气 。
秤上的数字好看不好看 ，全看你肯不肯把蛋白塞进嘴、把外卖软件锁进抽屉 。
我做到了 ，你随意。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“神都未醒”！
希望本篇文章《无意中发现了“饿两天定律”，体重从120到93，你也能做到！》能对你有所帮助！
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