北京一位心理咨询师最近分享了一个案例，让人心里咯噔一下。她说 ，有个来访者快把所有能试的法子都试遍了 ，运动 、吃药 、找人聊天，像个陀螺一样转个不停 ，结果呢？还是被抑郁的泥潭死死拽住 。这话说出来 ，估计很多人都在心里默默点头，这不就是自己的写照吗？我们总以为，只要足够努力 ，就能把心里的乌云吹散 ，可现实往往是，越用力 ，天阴得越沉 。
这位咨询师抛出了一个挺反常识的观点 ，她说，走出抑郁 ，缺的可能不是那股“拼命 ”的劲儿 ，恰恰是“不努力 ”的勇气。不是让你彻底躺平放弃，而是换一种活法 ，一种抑郁最不希望你用的方式 。这个方法 ，简单到让人怀疑人生，就是“观息法” 。说白了 ，就是找个地方坐下 ，闭上眼，啥也别干，就感受自己的呼吸。吸气 ，呼气 ，感受空气从鼻孔进进出出。听起来是不是有点扯？我们这些被负面情绪折磨的人，脑子里跟开了个菜市场一样 ，乱糟糟的 ，光靠呼吸能有啥用？可问题就出在这儿 。抑郁最怕的就是这种“简单 ” 。我们太习惯用脑子去打仗了，跟每一个坏念头搏斗 ，分析自己为什么这么糟糕 ，试图用逻辑去说服情绪。结果呢？脑子累得像一团浆糊，情绪的洪水却越涨越高 。观息法 ，它不跟你讲道理 ，也不陪你演内心戏 。它就让你坐在那儿，像一个局外人 ，看着那些念头飘来飘去 ，不加评判，不去追赶。你不是要消灭抑郁，而是学会在它掀起的风浪里 ，当一个冷静的冲浪手 。
有研究也佐证了这一点 ，每天坚持半小时，八周下来 ，大脑里那些负责焦虑和抑郁的区域活动真的会减弱 。这就像你心里有一桶浑水 ，你越是拿棍子去搅，它越是浑不见底。观息法就是让你把棍子放下 ，安安静静地等着 ，让那些泥沙自己沉淀下去 。水自然会变清，你的心也一样 。很多人会说 ，我试过 ，根本坐不住，脑子里念头一个接一个 ，比上班还累。这太正常了！正是因为难 ，才说明你找对了地方 。这跟健身一个道理，肌肉酸痛的地方，才是正在生长的地方 。别一上来就给自己定半小时的目标 ，那纯属给自己添堵。从五分钟开始 ，就五分钟，找个固定的角落 ，每天就干这一件事。心跑了？没关系 ，发现了，再轻轻把它拉回到呼吸上就行 。你不是在练习“没有杂念 ” ，你是在练习“发现自己走神了 ，然后回来”这个动作 。坚持三个月，你会发现自己变了。不是抑郁这个敌人被你消灭了 ，而是你终于学会了跟它和平共处 。你不再把它当成洪水猛兽 ，而是当成一个信号，提醒你该慢下来了 ，该回到当下 ，感受一下自己还活着，还在呼吸 。
我们总想找个灵丹妙药，一吃就好。其实 ，能救我们的 ，往往就是这些最朴素、最简单的事情 。别再跟自己较劲了，先从好好喘口气开始吧 。
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我是视听号的签约作者“华发囚徒”！
希望本篇文章《消除抑郁的一个锻练、坚持三个月就没了》能对你有所帮助！
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