肩膀一抬就酸？
我练了三年太极，直到上周被北京体育大学那台新出的动作捕捉系统打脸 ，才知道自己一直白忙。
屏幕里我的斜方肌红得发紫，像两盏警报灯 ，教练一句“你根本没忘肩 ”把我钉在原地 。
原来所谓“抬手忘肩” ，不是让你跟肩膀绝交，而是把它从发号施令的老大降级成传话的小弟——可惜九成人都理解反了 。
那天我戴着传感器 ，按老办法做“单鞭 ” ，手一抬，数据条瞬间飙高。
教练把鼠标一扔 ，让我先练“醒肩”：整个人趴地上，两条胳膊像死鱼贴地板 ，只用背胛骨轻轻往中间挤 ，挤到皮肤发痒算开机 。
接着“借地 ”：脚底板像偷东西，慢慢碾、慢慢抠，把地下的凉意从脚背抽到小腿 ，再送到胯 。
最后“递劲 ”：胯像突然记起什么 ，啪一下把劲甩到手指，肩膀全程只能旁观。
三分钟后 ，屏幕上的红条掉了一半，我第一次感觉手是长在身上 ，而不是被肩举起来的杠铃 。
有人把“忘肩 ”当放松 ，拼命往下压，结果越压越僵；有人干脆当肩膀不存在 ，手一挥 ，肩先替腰挡刀，第二天脖子直接报废 。
其实肩不松也不紧 ，它得先“醒 ” ，才知道什么时候闭嘴。
上海中医院最新数据说，会“忘肩 ”的颈椎病人 ，有效率直接涨28% ，原因很简单：椎间盘压力被胯接过去，肩不背锅 ，炎症就熄火 。
日本整复学会更狠 ，测出椎间盘压力能降17%，等于给脖子卸了只大西瓜 。
国外那帮人也玩花了。
波士顿老师在你肩上挂两袋水 ，手一抬，水晃一滴就重来 ，比教练骂娘还管用；慕尼黑直接把太极做成VR ，劲路用绿线描给你看，肩一抢戏 ，绿线瞬间爆红 。
我试完回来 ，把家里哑铃全收进柜子，地板留一块空，每天二十分钟 ，脚底板先抠地 ，胯再甩手，肩当空气 。
三周后 ，闹钟响我没醒 ，手先伸出去按掉，肩膀没来得及酸 ，我知道这回终于找对了密码。
别再把“忘肩”当玄学，它不过是让胯抢回方向盘 ，肩乖乖坐后排。
练对了 ，手抬到头顶，肩还是凉的 ，那口酸麻永远留在胯里 ，第二天起床，脖子像被换新 。
太极没那么多神话，会就是不会 ，不会就是会——肩一闭嘴 ，全身都会说话 。
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我是视听号的签约作者“曼梅”！
希望本篇文章《几十年练武才懂：聊聊内家拳“抬手忘肩”的奥妙，初学必看！》能对你有所帮助！
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