饿到半夜啃床单？
我半年甩掉66斤 ，靠的竟是晚饭吃米饭。
去年11月 ，北京打工人阿瓜在体检中心被医生一句“脂肪肝+尿酸爆表”吓懵，当场下单外卖沙拉，吃了三天半夜饿到哭 。
刷到一篇国外新研究说“睡前碳水反而助眠燃脂 ” ，她反手把早餐面包换成一盘高纤维大拌菜 ，晚饭干了一碗糙米饭配鸡胸 。
第二天上秤，数字居然掉了0.3 ，她以为秤坏了。
真香现场从那天开始 。
早上她灌下一杯无糖豆浆 ，把生菜、紫甘蓝 、小番茄堆成小山，撒两勺营养酵母 ，鲜味像开挂；出门前再塞一根香蕉 ，地铁里肚子不咕咕 。
下午四点，她提前溜进公司茶水间 ，把冷藏过的糙米饭塞进微波炉 ，热好拌上黑米和蒸红薯，颜色紫得发靓 ，再加一块煎三文鱼。
吃完三点起床的崩溃感没了 ，夜里十一点睡成死猪，手环深睡时长从1小时飙到2小时，脂肪燃烧率+15% ，数据明明白白写在APP里。
她没算卡路里 ，只记一条：盘子里蔬菜占一半，蛋白两块麻将大 ，碳水就一拳头 。
运动也极简 ，早上空腹爬楼20层，下班回小区拉门框做5组引体 ，一周三次 。
水喝够 ，体重公斤×30毫升，1.5升保温壶摆桌上 ，尿色清才算过关。
周末把米饭换成藜麦 ，撒点猴头菇粉，嘴馋想点奶茶的念头直接被按死 。
半年过去 ，体重从180到114 ，体检表拉回绿色 。
同事问她秘诀，她只说：把碳水留到晚上，睡好了 ，脂肪才肯走。
别再把晚饭当敌人 ，饿肚子睡觉减的是水分和好心情，掉的秤迟早哭着涨回来 。
吃对时间 ，米饭也能是减脂神器 。
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我是视听号的签约作者“友菱”！
希望本篇文章《晚餐敢吃碳水，早餐塞满纤维，我不节食瘦了66斤！》能对你有所帮助！
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