“想慢跑却越跑越快”——6月17日 ，北京朝阳公园 ，一位刚下班的白领被心率表飙到180吓到，直接坐路边喘。
核心就一句：不是不想慢 ，是身体和脑子都不让慢 。
身体自带“油门 ” 。
肌肉记忆一旦习惯快，神经像老司机一脚踩到底；心肺反应慢半拍 ，前3公里血氧够用 ，人就飘了。
再加上肾上腺素一冲，谁还记得“慢跑 ”俩字 。
心理更坑：被后面大爷超了 ，面子先跑起来；群里晒配速 ，数字低了像偷懒 。
结果就是嘴上说养生，腿却在竞速。
想慢下来 ，得让数据替面子说话。
手表设个5:30-6:30的“乌龟区间”，一超速就滴滴；心率别过“180-年龄 ”那条红线 。
跑的时候能完整说“今天晚饭吃啥 ”就行 ，喘到只能蹦词就降速 。
步幅缩到屁股下面 ，步频提到170，小碎步比大跨步省力一半。
耳机里别放战歌 ，整点播客 ，节奏自然掉 。
每周来一次“Fartlek”：路边电线杆冲30秒，下一根走20秒 ，玩着就把心肺拉了 ，还不容易伤 。
网友路过：
“我信了邪，把配速锁6分 ，心率真就140 ，跑完还能顺路买菜，不香吗？
”
“别跟公园大爷斗气 ，人家天天10公里买菜配速4分 ，咱跟不起。
”
“说多了都是泪 ，上周跟跑团 ，结果拉爆到怀疑人生，今天开始独跑 ，耳机一戴 ，世界安静 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“竹紫晨”！
希望本篇文章《揭秘90%跑者的通病：说的是慢跑，为什么跑起来根本就慢不下来！》能对你有所帮助！
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