45岁到55岁 ，冬天饿一顿 ，春天胖三斤 。
这不是吓唬 。
北京协和医院营养门诊刚送走一位48岁大姐，身高一米六 ，体重130 ，十一月不吃晚饭，十二月体重飙到138 ，腰围粗了4厘米 ，体检单上多出三个红箭头。
她进门第一句话：我吃得很少 ，怎么越饿越肥？
医生把她的三餐打印出来，早餐一杯咖啡，中午两片吐司 ，晚上不吃 ，夜里十一点啃半包苏打饼干 。
全天热量不到八百大卡，身体直接关工厂 ，基础代谢掉三百大卡 ，等于每天少跑五公里 。
饿出来的瘦不是瘦，是肌肉跑路 ，脂肪守家。
冬天冷 ，人体先保内脏，再把肌肉当柴火烧 。
肌肉一少 ，血糖不稳 ，情绪崩，晚上更想点外卖 。
吃进来的热量优先存成脂肪，反弹速度比下雪还快。
有人靠断食五天掉四斤，一恢复饮食 ，四天涨回五斤 ，外送两斤水肿 。
脂肪在，肌肉没 ，体型比原来松一圈 ，裤子更紧 。
怎么做到冬天不挨饿，体重还往下走？直接抄作业。
第一 ，早餐先吃十五克蛋白质 ，鸡蛋、牛奶 、无糖豆浆都行。
蛋白质先垫肚子，中午不会乱点 。
协和医院数据，早餐吃够蛋白 ，一天少吃二百大卡 ，不用算，身体自动执行 。
第二，午餐一拳米饭 ，两拳蔬菜 ，一掌瘦肉。
米饭先吃一半，菜和肉吃完 ，肚子满了 ，剩下米饭吃不进 。
不戒掉主食，只调顺序 ，血糖稳 ，饿得慢 。
第三，下午四点补一次加餐 ，一小把原味坚果 ，或一杯无糖酸奶。
晚饭时间不会饿到发光，自然少油少盐 。
晚饭吃 ，但要轻 。
原则：菜多肉少主食再减半。
七点前吃完，刷牙锁厨房 。
刷完牙还馋 ，喝热水 ，十分钟后嘴就忘了 。
运动不用去健身房，家里原地快走 ，配首120拍的歌 ，十分钟就能烧七十卡。
每天三次，一个月白掉两斤脂肪 ，不喘不累 ，邻居不投诉 。
怕冷的人，睡前泡脚十分钟 ，水温四十度 ，泡到微微出汗 。
血液循环快 ，夜里代谢高一截，等于多走一千步。
冬天减重速度目标定在每月两公斤以内，掉太快 ，皮肤松 ，脸垮，别人以为你生病。
慢 ，才留得住 。
有人担心吃坚果会胖 ，其实原味坚果每天十克，热量比一包辣条低 ，饱腹感多三倍 。
辣条吃完还渴 ，坚果吃完不馋。
再说一遍，晚上不吃 ，第二天必暴食 ，这是生理，不是意志力 。
饿到极限，大脑会指挥你找最高热量的东西，饼干 、蛋糕、炸串 ，挡也挡不住 。
与其对抗 ，不如提前吃饱。
体重秤数字不重要，卷尺才诚实 。
腰围男不超85 ，女不超80 ，先把肚子收回来，血脂血压跟着降 ，衣服先松 ，秤再动 。
再不做调整，明年春天衣服全换码 ，损失的不只是钱 ，还有自信。
今天把早餐鸡蛋先加上，明天就用这三句话 ，谁试谁掉秤 。
冬天不是减肥地狱 ，是减脂温室 。
吃对顺序，动得少也瘦；保住肌肉，脂肪不敢嚣张。
春天脱下大衣 ，别人涨称 ，你涨的是回头率 。
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我是视听号的签约作者“之山”！
希望本篇文章《中年减肥须知：入冬后，想要快速减肥，一定要记住饿！》能对你有所帮助！
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