冬天很快就要来了 ，很多跑友跑步最纠结的就是穿衣——穿多了跑两步浑身冒汗 ，脱了怕着凉；穿少了出门冻得打哆嗦，根本迈不开腿 。
北京朝阳公园上周六早上七点，气温零下三度 ，一位穿羽绒服的大哥刚跑完五公里 ，后背湿得能拧出水，风一吹直接打哆嗦 ，第二天就发烧请假 。
同一时间，旁边一位姑娘只穿一件薄长袖外加马甲 ，十公里下来脸不红气不喘 ，外套拉链都没拉。
区别就在衣服怎么配，不是谁更抗冻 ，而是谁更懂套路。
把衣服分层 ，比堆厚度管用 。
最里面那层必须速干，纯棉卫衣一出汗就贴身 ，体温哗啦啦往下掉 。
现在高端点的选美利奴羊毛混纺 ，跑二十公里也不臭，还能把热气往外送，价格贵一点 ，可一条顶三条普通速干。
中间层别急着上厚羽绒 ，抓绒马甲就够了，保住躯干温度 ，胳膊还能散热 。
最外面一层看风 ，防风夹克比加厚棉袄轻一半，GORE-TEX那种带透气孔的 ，跑起来不闷 ，后背不会结霜 。
头和手是两大漏风口。
头皮一凉 ，全身打颤 ，一顶速干帽解决一半问题，零下十度再套个耳罩 ，风钻不进耳道 。
手比脚怕冷 ，触屏手套方便看配速，里面再加一层薄羊毛，手指还能弯 。
袜子别穿普通运动袜 ，羊毛混纺加银纤维 ，跑完脱下来闻不到味，脚底不起水泡。
鞋最好大半码 ，给厚袜子留空 ，还能加暖足垫，不然十公里后脚趾头没知觉 。
温度分三段 ，5℃到10℃最舒服 ，速干长袖加马甲就能出门，热了把马甲拉链拉开 。
0℃到5℃把马甲换成抓绒 ，外套必须带防风层 ，风一打在脸上像刀割，护脸巾拉上来 ，只露眼睛。
零下10℃到0℃是分水岭 ，中间层换成羽绒内胆，裤子加一层抓绒，风大的时候再套护腿 。
低于零下15℃ ，别逞强，把羽绒内胆换成厚羽绒 ，护腰勒紧 ，核心温度一掉，心率直接飙高 ，跑两公里就喘成狗 。
跑完立刻回家换衣服 ，湿衣服在身上多呆一分钟，体温掉一度。
很多人图省事 ，先拉伸再溜达 ，结果冷风把汗吸干，晚上就开始咳嗽。
带一件干T恤塞包里 ，跑完先擦再换 ，五分钟搞定，比吃感冒药便宜 。
雪天别穿普通跑鞋，冰爪鞋套几十块 ，套上去踩冰面不摔屁股 ，越野跑鞋鞋底深齿，抓地更稳 ，就是贵点 ，可摔一次骨折拍片的钱够买两双 。
有人担心穿三层跑不动，其实总重量不到一公斤 ，比背个水袋轻。
真正累的是心里怵冷 ，出门那一刻最难受，跑起来身体发热 ，三层衣服反而成了缓冲 ，风打不透，汗排得出 ，五公里后体感温度比室内还舒服 。
冬天坚持跑 ，开春第一场比赛就能拉爆那些猫冬的人，别人还在恢复，你已经冲线 。
别迷信大牌 ，一件两千块的羽绒夹克不一定比三百块的防风马甲实用。
速干层选对了，中间和外层可以平价替代 ，迪卡侬抓绒一百多 ，穿三年不亏 。
真正花钱的是袜子手套这些小件，羊毛含量越高越耐用 ，十块钱三双的化纤袜 ，跑一次起球，算下来更贵 。
预算有限先换速干层 ，再升级防风外套 ，一步步来，不踩坑。
最后提醒一句 ，冬天跑步不是比谁穿得少 ，是比谁穿得对 。
穿错一次，感冒一次，停跑一周 ，心肺掉得比掉头发还快 。
把323+记牢：三件分层 ，两处封口，三套温度 ，外加跑后换干衣。
记住朝阳公园那位湿背大哥 ，别再重演他的剧本 。
开春别人喘成狗，你轻松刷半马 ，这就是冬天坚持的意义 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“衷子晴”！
希望本篇文章《冬天跑步穿什么衣服？323穿衣法，助你跑过寒冷冬天 开春猛如虎》能对你有所帮助！
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本文概览：冬天很快就要来了，很多跑友跑步最纠结的就是穿衣——穿多了跑两步浑身冒汗，脱了怕着凉；穿少了出门冻得打哆嗦，根本迈不开腿。 北京朝阳公园上周六早上七点，气温零下三度，一位穿羽绒服...