去年曾经为了减肥，我就想试下不吃晚饭到底能不能瘦 ，可撑了俩个月才减了两斤。最近刷到一条科普视频 ，说根本没人靠断食长期瘦身的 。北京协和医院的陈教授在节目组里也说到，每天总热量够的话 ，突然停一餐也会导致反弹 。
后来自己看了医学报告 ，发现他们也给出了具体结论。让两人一组测下 ，一组完全不吃饭，另一组按时间正常吃饭但得控制好饮食 。结果发现按照正常吃晚饭的那组，反而消耗掉的热量也更多 ，还能坚持住 。原来晚上吃饭也很重要 ，关键得选对时间跟分量。
现在我也是按照专家给的333法则照做的 。比如早餐吃全麦面包加鸡蛋豆浆 ，午饭鸡胸肉糙米饭配青菜，晚饭清蒸虾搭配荞麦面和蘑菇汤 。每天17点半到19点半准点吃 ，蛋白质要占四成 ，还得多吃点纤维。以前总饿得难受，现在按时正常吃饭胃也舒服多了。
刚开始觉得麻烦，非得定个闹钟提醒自己吃饭 。不过坚持两周后习惯了就好了 ，看着体重秤上每天慢慢往下掉 ，也越来越有动力了 。两个月前体重还在110斤上，现在基本上也稳定在95斤，衣服也小了两个码。
健身教练朋友说我这是"聪明吃"，不像他那些客户 ，要么饿得头晕 ，要么偷偷半夜起来吃东西 。其实我现在加餐也没少吃，上午吃一小把坚果 ，下午啃个苹果 。关键也是没饿过 ，反而更有精神了。
听说有些公司食堂已经开始调整晚饭菜单 ，蛋白质类的每天加得特别多 。街边小馆也多了些清蒸虾的套餐，年轻的小姐姐们都在议论这个新吃法 。连我外婆都说要改变一下她每天晚上熬的粥 ，说熬的太稠了 ，得换成燕麦。
前两天遇到之前一起断食的朋友 ，她现在又胖回去了 。我给她看了手机里记录的餐单 ，她说试试估计也很难坚持住 。对待减肥这事一定要慢慢来，减肥需要一个长期坚持下来的毅力跟过程。
超市货架上的荞麦面和无糖豆浆卖得也越来越火了 。可能大家发现现在不只是光靠饿肚子的，还是得讲究点饮食方法 。现在我家冰箱天天都不断鸡胸肉跟虾仁 ，老公也管我叫"减肥狂" ，我说这叫合理管控。
本文来自作者[冰薇]投稿，不代表视听号立场，如若转载，请注明出处：https://www.stddy.com/keji/202509-45419.html
评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“冰薇”！
希望本篇文章《低估了“不吃晚饭”，减到95斤终于懂了，不吃晚饭一定减不了重！》能对你有所帮助！
本站[视听号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：去年曾经为了减肥，我就想试下不吃晚饭到底能不能瘦，可撑了俩个月才减了两斤。最近刷到一条科普视频，说根本没人靠断食长期瘦身的。北京协和医院的陈教授在节目组里也说到，每天总热量够的...